「体幹が大事です！」
最近は、サッカーでもよく聞く言葉になりました。
ただ、実際に“なぜ重要なのか”を理解してトレーニングしている選手は、意外と少ないです。
体幹というと、腹筋を鍛えるイメージを持つ方も多いですが、サッカーにおいて本当に重要なのは、“身体を自由に動かしながらブレない軸” を作ることです。
例えば、
・相手に当たっても倒れない
・切り返しでバランスを崩さない
・ドリブル中に上半身がブレない
・素早く次の動作に移れる
・シュートやパスで力が逃げない
こういったプレーには、すべて体幹が関係しています。
逆に、体幹が弱いとどうなるか。
切り返しのたびに身体が流れる。
ボールを持った時にフラフラする。
一歩目が遅れる。
相手に軽く当たっただけで崩れる。
せっかく技術があっても、身体が安定していないとプレーのスピードが上がりません。
特に最近のサッカーは、“動きながら判断する速さ” がかなり重要です。
止まって考える選手より、動きながらプレーできる選手の方が圧倒的に有利です。
その時に必要なのが、強い体幹になります。
ただし、勘違いしてほしくないのは、ムキムキになることが目的ではありません。
サッカーで必要なのは、“固める体幹” だけではなく、“動ける体幹” です。
身体をガチガチに固めるのではなく、 バランスを保ちながら素早く重心移動できる状態が理想です。
メッシやラミン・ヤマルのような選手は、身体の軸が強いので、細かいタッチでもブレずにプレーできます。
特にドリブル時は、
「おヘソの位置」
「骨盤の安定」
「上半身と下半身の連動」
この辺りがかなり重要になります。
新規に始まるライカーズドリブル塾でも、ただ走るだけではなく、
・すり足
・重心移動
・アジリティ
・ボールを持ちながらの動作改善
などを行いながら、プレー中に使える体幹を鍛えていきます。
いつも言っていますが、地味なトレーニングほど、実はかなり重要です。
派手なフェイントだけ練習しても、身体の軸が弱いと試合では使えません。
逆に、体幹が安定してくると、
「なんかプレーが速くなった」
「当たり負けしなくなった」
「切り返しがスムーズになった」
こういう変化が少しずつ出てきます。
サッカーは、身体をどう使うかで大きく変わります。
だからこそ、ライカーズアカデミーでは技術だけではなく、“身体の土台作り” も大切に指導しています。
